私たちの⽣活において、質の良い睡眠はとても重要です。
しかし、忙しい現代社会では、よく寝れない、途中で⽬が覚める、熟睡できないといった睡眠の問題に悩まされている⽅が増えています。これらの問題は、⽇常⽣活の質を低下させ、⼼⾝の健康に悪影響を及ぼすことがあります。
ここでは、これらの睡眠障害の原因、関連する病気、そして治療法について詳しく解説します。

よく寝れない、途中で⽬が覚める、熟睡できないの原因は？

1.ストレスと不安

⽇常⽣活の中で感じるストレスや不安は、睡眠に⼤きな影響を与えます。仕事や学
校のプレッシャー、⼈間関係のトラブル、家庭の問題など、様々なストレス要因が
寝つきにくさや中途覚醒を引き起こすことがあります。

2.⽣活習慣の乱れ

不規則な⽣活リズム、遅い時間にカフェインやアルコールを摂取すること、寝る前
にスマホやパソコンを使うことなども、睡眠の質を低下させる要因となります。

3.環境要因

寝室の温度や湿度、騒⾳、光などの環境要因も睡眠に影響を与えます。寝室が快適
でないと、深い眠りにつくことが難しくなります。

4.⾝体的要因

痛みや痒み、呼吸の問題（例えば睡眠時無呼吸症候群）など、⾝体的な不調も睡眠
障害の原因となります。

よく寝れない、途中で⽬が覚める、熟睡できないを引き起こす病気は？

1. 不眠症

不眠症は、寝つきが悪い、中途覚醒が多い、早朝に⽬が覚めてしまうといった症状
が続く病気です。慢性的な不眠は、⽇中の疲労感や集中⼒の低下、イライラ感を引
き起こすことがあります。

2. うつ病

うつ病の症状の⼀つとして、不眠が挙げられます。気分の落ち込みや興味の喪失と
共に、寝つきが悪くなる、中途覚醒が増える、早朝に⽬が覚めるといった睡眠の問
題が現れることがあります。

3. 睡眠時無呼吸症候群

この病気は、睡眠中に呼吸が⼀時的に⽌まる状態を繰り返すもので、熟睡が妨げら
れます。いびきや⽇中の強い眠気が特徴的です。

4. レストレスレッグス症候群

この病気は、⾜に不快感を感じ、それが原因で寝つきが悪くなったり、夜中に何度
も⽬が覚めたりします。⾜を動かさずにはいられないという強い欲求が特徴です。

5. 甲状腺機能亢進症

甲状腺ホルモンの過剰分泌により、体が常に興奮状態にあるため、寝つきが悪くな
ることがあります。

よく寝れない、途中で⽬が覚める、熟睡できないの治療法は？

1. ⽣活習慣の⾒直し

規則正しい⽣活リズムを作ることが重要です。毎⽇同じ時間に寝て同じ時間に起き
ること、カフェインやアルコールの摂取を控えること、寝る前のリラックスタイム
を持つことが効果的です。

2. 寝室環境の改善

快適な寝室環境を整えましょう。適切な温度と湿度を保ち、遮光カーテンを使⽤し
て光を遮る、⽿栓やホワイトノイズを利⽤して騒⾳を遮断するなどの⼯夫が有効で
す。

3. リラクゼーション法の活⽤

呼吸や瞑想、ヨガなどのリラクゼーション法を取り⼊れることで、ストレスや不
安を軽減し、より良い睡眠を促すことができます。

4. 医師の診察を受ける

上記の対策を試しても改善しない場合や、睡眠障害が⽇常⽣活に⼤きな⽀障をきた
している場合は、専⾨医の診察を受けることをお勧めします。医師は、具体的な症
状に基づいて適切な治療法を提案してくれるでしょう。

5. 薬物療法

場合によっては、医師が処⽅する睡眠薬や抗不安薬が必要なこともあります。これ
らの薬は、⼀時的な対策として使⽤されることが多いですが、医師の指⽰に従って
適切に利⽤することが重要です。

6. ⼼理療法

認知⾏動療法（CBT）などの⼼理療法は、不眠症の治療に効果的です。⼼理療法で
は、睡眠に対する誤った考え⽅や⾏動を修正し、より良い睡眠パターンを築くため
のサポートを⾏います。

7. 定期的な運動

適度な運動は、睡眠の質を向上させる効果があります。ただし、寝る直前の激しい
運動は避け、早い時間帯に⾏うようにしましょう。

最後に

質の良い睡眠は、⼼⾝の健康を保つために⽋かせないものです。⼀⼈で悩まず、ぜひ私たち
『ココロセラピークリニック』にご相談ください。皆さまの⼼と体の健康をサポートするた
めに、さまざまな治療法を提供しています。どんな⼩さなことでも、どうぞお気軽にご相談
ください。