PMS(PremenstrualSyndrome:月経前症候群)とは、月経が始まる前の1〜2週間に現れる身体的および精神的な症状のことを指します。一方、PMDD(PremenstrualDysphoricDisorder:月経前不快気分障害)は、PMSの中でも特に重い症状を示すタイプです。これらの症状は、日常生活に大きな影響を与えることがあるため、正しい理解と対処が重要です。ここでは、PMSやPMDDの症状、原因、種類、治療法について詳しく解説します。

PMSやPMDDの症状は?

PMSやPMDDの症状は非常に多岐にわたり、個人差があります。以下に代表的な症状を挙げてみます。

身体的な症状

腹痛や腰痛

下腹部や腰の痛みを感じることが多いです。

乳房の張りや痛み

乳房が敏感になり、張ったり痛んだりします。

頭痛

ホルモンバランスの変化が原因で頭痛が起こることがあります。

体重増加やむくみ

水分をため込みやすくなるため、体重が増えたり、手足がむくんだりします。

疲労感

普段よりも疲れやすく感じることがあります。

精神的な症状

イライラや不安

ちょっとしたことでイライラしたり、不安を感じたりします。

気分の落ち込み

落ち込んだり、憂鬱な気分になることがあります。

集中力の低下

集中力が続かず、仕事や勉強に支障をきたすことがあります。

睡眠障害

眠れなかったり、逆に眠りすぎたりすることがあります。

PMDDの場合、これらの症状がさらに重く、鬱病や不安障害に似た症状が現れます。PMDDの女性は、日常生活や人間関係に深刻な影響を受けることがあります。

PMSやPMDDの原因は?

PMSやPMDDの原因は完全には解明されていませんが、いくつかの要因が関与していると考えられています。

ホルモンの変化

月経周期に伴うエストロゲンとプロゲステロンのホルモンバランスの変化が、PMSやPMDDの主な原因とされています。

セロトニンの影響

脳内の神経伝達物質であるセロトニンのレベルが変動することで、気分や感情に影響を与えることがあります。セロトニンの低下は、PMSやPMDDの精神的な症状に関与していると考えられています。

生活習慣やストレス

睡眠不足や不規則な生活習慣、過度なストレスもPMSやPMDDを悪化させる要因となります。

栄養の偏り

特にビタミンやミネラルの不足が、PMSやPMDDの症状を悪化させることがあります。

遺伝的要因

家族にPMSやPMDDの経験者がいる場合、そのリスクが高まることがあります。

これらの要因が複雑に絡み合い、PMSやPMDDの症状を引き起こしていると考えられています。

PMSやPMDDの種類は?

PMSやPMDDは症状の現れ方によっていくつかのタイプに分けられます。

一般的なPMS

身体的および精神的な症状が軽度から中等度の範囲で現れるタイプです。日常生活に支障をきたすことはありますが、比較的軽い症状が中心です。

PMDD(月経前不快気分障害)

PMSの中でも特に重い症状を示すタイプで、精神的な症状が強く、日常生活に深刻な影響を与えることがあります。PMDDは、鬱病や不安障害に似た症状が現れることがあります。

身体症状優位型PMS

主に身体的な症状が強く現れるタイプです。腹痛や頭痛、むくみなどが顕著になります。

精神症状優位型PMS

主に精神的な症状が強く現れるタイプです。イライラや不安、気分の落ち込みなどが中心となります。

PMSやPMDDの治療は?

PMSやPMDDの治療法はいくつかありますが、症状の軽減を目的とした方法が中心です。

生活習慣の改善

規則正しい生活を心がけることが大切です。十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動が症状の軽減に役立ちます。

ストレス管理

ストレスを軽減するためのリラクゼーション法や趣味に没頭する時間を持つことも効果的です。ヨガや瞑想などもおすすめです。

栄養の補充

ビタミンB6やカルシウム、マグネシウムの補充が症状の緩和に役立つとされています。サプリメントを利用することも一つの方法です。

薬物療法

症状が重い場合は、医師の指示に従って薬物療法を行うことがあります。
抗うつ薬や抗不安薬、ホルモン療法などが使用されることがあります。特にPMDDの治療には、SSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)などの抗うつ薬が効果的とされています。

認知行動療法(CBT)

心理療法の一種で、ネガティブな思考パターンを変えることで、精神的な症状を軽減する方法です。専門のカウンセラーとともに、自分の思考パターンを見直し、前向きな考え方を身につけることができます。

運動

定期的な運動は、エンドルフィンという快楽ホルモンの分泌を促し、気分を良くする効果があります。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を取り入れると良いでしょう。

最後に

PMSやPMDDは多くの女性が経験するものであり、適切な対処法を知ることで日常生活を快適に過ごすことができます。もし、あなたや周りの人がPMSやPMDDの症状に悩んでいる場合は、一人で抱え込まず、専門家に相談することをお勧めします。ココロセラピークリニックでは、皆さまの心と体の健康をサポートするために、さまざまな治療法を提供しています。どんな小さなことでも、どうぞお気軽にご相談ください。