🌙寝つけない夜が続くのはなぜ？原因と対処法を徹底解説！
「なぜ、私は眠れないの…？」そんな悩みを抱えていませんか？
「布団に入っても眠れない…」「目は冴えてるのに、頭はクタクタ」
このような悩みを抱える方はとても多く、日本では成人の5人に1人が何らかの不眠症状を経験しているといわれています。
その中でも「寝つけない」「入眠に30分以上かかる」状態が続く場合、入眠困難型の不眠症と考えられます。
🔍寝つけない原因はひとつじゃない！代表的な要因5つ
☘️【1】ストレスや不安
仕事、家庭、人間関係などのストレスは、自律神経を刺激し、交感神経が優位になることで寝つきを妨げます。
☘️【2】カフェインやアルコールの影響
夕方以降にコーヒーやエナジードリンク、寝酒のようなアルコール摂取があると、入眠が困難になることがあります。
☘️【3】スマホ・タブレットの使用
ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。
☘️【4】生活リズムの乱れ
夜更かしや休日の昼夜逆転は、体内時計を狂わせ、スムーズな入眠を難しくします。
☘️【5】心の病気（うつ病、不安障害、適応障害など）
慢性的な不安や気分の落ち込みがある場合、脳の働きがうまく切り替わらず、眠れない夜が続くことがあります。
🧠もしかしたら「心の病気」のサインかも？
不眠は、以下のような心の疾患と深く関係しています。
🔸 うつ病：日内変動があり、特に夜間の不眠や早朝覚醒が特徴的
🔸 全般性不安障害：慢性的な心配が脳を覚醒させ、寝つけない
🔸 適応障害：環境ストレスが原因で、眠れなくなる
🔸 PTSD：トラウマ体験がフラッシュバックし、入眠が妨げられる
🔸 ADHD：脳の覚醒状態が持続し、ベッドに入っても眠れない
症状が2週間以上続いている場合、ただの「寝不足」ではなく、医学的なアプローチが必要な状態かもしれません。
💡心療内科・精神科でのアプローチとは？
☘️【1】問診による背景の把握
ストレスの有無や生活習慣、性格傾向などを丁寧に伺います。
☘️【2】薬物療法
睡眠導入剤、抗うつ薬、抗不安薬などを必要に応じて使用し、入眠を助けながら根本原因にアプローチします。
☘️【3】生活改善アドバイス
睡眠衛生指導（寝る前の行動の見直し）や、リラクゼーションの提案を行います。
☘️【4】必要に応じた休職や学校配慮の相談
適応障害やうつ病がある場合、環境調整も含めたサポートが可能です。
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当院では、以下のような方々に多くご来院いただいています。
⚫️ 夜眠れず、朝がつらい
⚫️ 不安やストレスが強くて寝つけない
⚫️ うつ症状や動悸もあり不眠が続いている
⚫️ 職場や家庭のストレスを抱えている
完全予約制でお待たせせず、駅から徒歩すぐの好立地。
医師が一人ひとりに合わせた丁寧な診療で、「眠れない」を「眠れる」夜へと導きます。
✅まとめ：眠れない夜にこそ、心のケアを
「眠れない」は、体の問題ではなく心のSOSであることが少なくありません。
放っておくと、日中の集中力低下、うつ症状の悪化、生活への支障など、さまざまな問題を引き起こします。
「また眠れなかった…」と感じる夜が続いたら、それは相談のサインかもしれません。
ココロセラピークリニック横浜関内馬車道が、あなたの眠りと心をサポートします🌿
気になる方はぜひお気軽にご相談ください。
